بمناسبة شهر رمضان، شدّدت وزارة الصحة على أهمية الصيام بطريقة صحية ومتوازنة للحفاظ على الطاقة والصحة خلال النهار. إليك أبرز التوصيات لكل وجبة ولحياة يومية متوازنة أثناء الشهر الفضيل.
وجبة السحور: أساس طاقتك طوال اليوم
- تأخير السحور: للحفاظ على الطاقة وتقليل الإحساس بالجوع والعطش.
- وجبة متكاملة: اختر نشويات معقدة مثل الخبز الكامل، البسيسة، المسفوف، الدرع مع الخضر والفواكه.
- مشتقات الحليب: كوب حليب أو لبن، رايب، ياغورت أو ربقوتة معقمة.
- تجنب السكريات والملح الزائد: للحد من العطش والشعور بالجوع السريع.
- شرب الماء بكثرة: خصوصًا خلال السهرة والسحور.
- المنبهات: قلّل من القهوة والشاي أثناء السحور لتفادي العطش الزائد.
وجبة الإفطار: استعادة النشاط تدريجيًا
- ابدأ بالسوائل: ماء دافئ أو الحليب، أو البسيسة بالماء.
- التمر والفواكه: تناول بضع تمرات أو فواكه قبل استكمال الإفطار بعد قسط من الراحة.
- تجنب الإفراط: لا تكثر من الأطعمة الدسمة أو الثقيلة الهضم.
- مضغ الطعام جيدًا: لتسهيل الهضم.
- ابتعد عن المشروبات الغازية: تسبب اضطرابات المعدة ولا تساعد الهضم.
- توزيع البروتينات: لا تخلط اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك في نفس الوجبة.
- زيادة الخضر وتقليل المقليات والمملحات.
أثناء السهرة: الحفاظ على النشاط والنوم
- اختيار خفيف وصحي: الغلال ومشتقات الحليب المعقمة.
- تجنب الحلويات والمشروبات السكرية والمقليات.
- شرب الماء: بكميات كافية طوال السهرة.
- نشاط بدني خفيف: مثل المشي بعد ساعتين من الإفطار.
- نوم كافٍ: من 7 إلى 8 ساعات لتفادي الإرهاق.
باتباع هذه النصائح، يمكن الصيام بطريقة صحية وآمنة دون التأثير على النشاط اليومي أو الصحة العامة.
